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Unser Coach erstellt ein maßgeschneidertes Trainingsprogramm, das an Ihre Ziele, Ihr Niveau und Ihre verfügbare Ausrüstung angepasst ist. Erreichen Sie schneller Ergebnisse mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie entwickelt wurde.
Anweisungen
- Stellen Sie die TRX-Schlaufen auf mittlere Wadenhöhe ein und platzieren Sie Ihre Füße in den Fußschlaufen.
- Starten Sie in einer hohen Plank-Position mit den Händen unter den Schultern und dem Körper in einer geraden Linie.
- Aktivieren Sie Ihre Körpermitte und heben Sie die Hüfte an, während Sie die Füße in Richtung Hände ziehen, um eine umgekehrte V-Position zu bilden.
- Halten Sie die Position kurz oben und bewahren Sie dabei die Kontrolle.
- Senken Sie die Hüfte langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Technische Tipps
- Halten Sie die Beine während der gesamten Bewegung gestreckt, um die Rumpfmuskulatur maximal zu aktivieren.
- Vermeiden Sie ein Durchhängen des unteren Rückens beim Zurückkehren in die Plank-Position.
- Stabilisieren Sie die Schultern, indem Sie aktiv in die Hände drücken und die Schulterblätter aktivieren.
Atemtipps
- Atmen Sie aus, während Sie in die Pike-Position gehen.
- Atmen Sie ein, während Sie in die Plank-Position zurückkehren.
Medizinische Einschränkungen
- Schmerzen oder Verletzungen im unteren Rückenbereich
- Schulterinstabilität oder Probleme mit der Rotatorenmanschette
- Handgelenkschmerzen oder Karpaltunnelsyndrom
Beschreibung
Der TRX Pike ist eine dynamische Rumpfübung, die mit Schlingentrainern ausgeführt wird und gezielt Gleichgewicht, Koordination und Rumpfkraft trainiert. Durch den Einsatz des eigenen Körpergewichts und die instabile Aufhängung des TRX wird eine hohe Muskelaktivierung erreicht, insbesondere im Bereich der Körpermitte. Die Bewegung beginnt in einer stabilen Plank-Position mit den Füßen in den TRX-Schlaufen. Durch Anheben der Hüfte entsteht eine umgekehrte V-Form, die Körperkontrolle und Rumpfspannung intensiv fördert. Zusätzlich werden Schulterstabilität, Körperbewusstsein und funktionelle Kraft verbessert. Der TRX Pike ist eine beliebte Übung im funktionellen Training, in der Calisthenics sowie im athletischen Bereich und eignet sich besonders für fortgeschrittene Sportler. Er trägt zur Verbesserung der Körperhaltung bei, erhöht die muskuläre Kontrolle und unterstützt die Verletzungsprophylaxe bei schwacher Rumpfstabilität. Die Integration dieser Übung in das Training kann die funktionelle Rumpfkraft signifikant steigern.