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Unser Coach erstellt ein maßgeschneidertes Trainingsprogramm, das an Ihre Ziele, Ihr Niveau und Ihre verfügbare Ausrüstung angepasst ist. Erreichen Sie schneller Ergebnisse mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie entwickelt wurde.
Anweisungen
- Stellen Sie sich mit Blick zur Verankerung hin, beide Hände halten die TRX-Griffe, Arme gestreckt.
- Heben Sie ein Bein an und strecken Sie es nach vorne, der Fuß bleibt vom Boden abgehoben.
- Beugen Sie das Standbein und senken Sie den Körper in eine Kniebeuge ab, das andere Bein bleibt gestreckt.
- Senken Sie sich ab, bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist oder so tief, wie Sie die Kontrolle behalten können.
- Drücken Sie sich über die Ferse des Standbeins zurück in die Ausgangsposition.
Technische Tipps
- Halten Sie den Oberkörper aufrecht und aktivieren Sie durchgehend die Rumpfmuskulatur.
- Achten Sie darauf, dass das Knie des Standbeins nicht nach innen kippt.
- Verwenden Sie die TRX-Bänder nur zur Stabilisierung, nicht zum Hochziehen.
- Führen Sie die Abwärtsbewegung kontrolliert aus, um ein Absacken zu vermeiden.
Atemtipps
- Atmen Sie ein, wenn Sie sich in die Kniebeuge absenken.
- Atmen Sie aus, wenn Sie sich wieder nach oben drücken.
Medizinische Einschränkungen
- Knieverletzungen oder Instabilität
- Schwere Probleme im Sprung- oder Hüftgelenk
- Zustände nach Operationen an den unteren Extremitäten
- Gleichgewichtsstörungen
Beschreibung
Die TRX-Einbein-Kniebeuge, auch als TRX-Pistol-Squat bekannt, ist eine anspruchsvolle Übung für den Unterkörper, die einseitige Kraft, Gleichgewicht und funktionelle Beweglichkeit verbessert. Mithilfe der TRX-Schlingen bietet diese Variante eine gelenkschonende Alternative zur klassischen Pistol Squat, da sie mehr Kontrolle und Balance während der gesamten Bewegung ermöglicht. Sie eignet sich ideal für Sportler, die symmetrische Kraft in beiden Beinen aufbauen und muskuläre Dysbalancen ausgleichen möchten. Der Einsatz in Rehabilitations- und Trainingsprogrammen trägt zur Stabilisierung von Knie- und Hüftgelenken bei und fördert die Entwicklung kräftiger Gesäß- und Oberschenkelmuskeln. Gleichzeitig wird die Eigenwahrnehmung (Propriozeption) verbessert. Durch die individuelle Anpassung der Intensität und die Entlastung der Gelenke durch das TRX-System ist die Übung besonders geeignet für den Übergang vom bilateralen zum einbeinigen Training. Die TRX-Einbein-Kniebeuge bietet somit einen umfassenden Trainingsreiz zur Steigerung von Kraft, Stabilität und Kontrolle im Unterkörper.