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Anweisungen
- Setze dich an die Scott-Bank, die Füße flach auf dem Boden, die Brust liegt an der Polsterung an.
- Greife die Kabelstange mit einem supinierten Griff (Handflächen nach oben), etwa schulterbreit.
- Beginne mit vollständig gestreckten Armen und gespannter Kabelzugverbindung.
- Beuge die Ellbogen und führe die Stange kontrolliert in Richtung Schultern, indem du den Bizeps anspannst.
- Halte kurz am höchsten Punkt inne, senke die Stange dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Technische Tipps
- Halte Oberarme und Schultern stabil und fest am Polster.
- Vermeide Schwung oder ruckartige Bewegungen.
- Achte auf eine vollständige Bewegungsamplitude, um den Bizeps maximal zu beanspruchen.
Atemtipps
- Atme ein, während du die Stange absenkst.
- Atme aus, während du die Stange nach oben curlst.
Medizinische Einschränkungen
- Sehnenentzündung oder Überlastung im Ellbogen
- Instabilität im Handgelenk
- Schulterimpingement
Beschreibung
Der Scott-Curl am Kabelzug ist eine hochwirksame Isolationsübung zur gezielten Beanspruchung des Bizeps mit konstanter Spannung über die gesamte Bewegungsamplitude hinweg. Die Kombination aus Scott-Bank und Kabelzug minimiert den Schwung und maximiert die Muskelaktivierung. Die Bank stabilisiert den Oberarm, wodurch der Bizeps isoliert trainiert wird und unterstützende Muskeln weniger einbezogen werden. Der Kabelzug sorgt dafür, dass die Belastung von Anfang bis Ende gleichmäßig bleibt, was die Übung besonders effektiv für den Muskelaufbau und die Kraftausdauer macht. Diese Curl-Variante wird häufig im Bodybuilding und Krafttraining eingesetzt, um die Definition und den Bizeps-Peak zu verbessern. Durch die geführte Bewegung ist sie auch ideal zur Steigerung der Trainingskontrolle und eignet sich hervorragend zur Integration in Oberkörper- oder Armtage.