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Unser Coach erstellt ein maßgeschneidertes Trainingsprogramm, das an Ihre Ziele, Ihr Niveau und Ihre verfügbare Ausrüstung angepasst ist. Erreichen Sie schneller Ergebnisse mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie entwickelt wurde.
Anweisungen
- Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander, und halten Sie eine Kurzhantel mit beiden Händen hinter dem Kopf.
- Fassen Sie die Hantel mit beiden Handflächen nach oben in neutraler Griffposition (Hände formen ein Dreieck).
- Halten Sie die Ellbogen nah am Kopf und richten Sie sie nach vorne.
- Strecken Sie die Arme vollständig über den Kopf, wobei die Oberarme stabil bleiben.
- Halten Sie die Position oben kurz mit gestreckten Armen.
- Senken Sie die Hantel langsam und kontrolliert hinter den Kopf ab.
- Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technische Tipps
- Vermeiden Sie es, die Ellbogen nach außen zu spreizen, um die Spannung auf dem Trizeps zu halten.
- Halten Sie die Wirbelsäule neutral und die Rumpfmuskulatur angespannt.
- Wählen Sie ein moderates Gewicht, um eine saubere Technik und vollständige Bewegungsamplitude zu gewährleisten.
Atemtipps
- Atmen Sie ein, während Sie die Hantel hinter den Kopf absenken.
- Atmen Sie aus, wenn Sie die Arme strecken und die Hantel über den Kopf heben.
Medizinische Einschränkungen
- Schulterimpingement oder Instabilität im Schultergelenk
- Tendinitis oder Schmerzen im Ellenbogengelenk
- Schwere Verletzungen im oberen Rücken- oder Nackenbereich
Beschreibung
Das Trizepsstrecken mit Kurzhantel im Stehen ist eine grundlegende Kraftübung zur gezielten Stärkung der Oberarmrückseite. Bei dieser Bewegung wird eine Kurzhantel mit beiden Händen über den Kopf geführt, um die Streckung der Arme auszuführen. Der aufrechte Stand fördert dabei zusätzlich die Aktivierung der Rumpfmuskulatur und unterstützt eine stabile Körperhaltung. Diese Übung eignet sich sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Sportler, da sie einfach in der Ausführung ist und lediglich eine Kurzhantel erfordert. Durch die Überkopfposition wird der Trizeps vollständig gedehnt und kontrahiert, was den Muskelaufbau unterstützt und zur Definition des Oberarms beiträgt. Gleichzeitig wird die allgemeine Druckkraft im Oberkörper verbessert – ein Vorteil für alltägliche und sportliche Bewegungen wie Drücken oder Werfen. Die regelmäßige Anwendung fördert ein ausgewogenes Armtraining und trägt zur Stabilisierung der Gelenke bei. Aufgrund der minimalen Ausrüstung ist diese Übung ideal für das Training zu Hause oder im Fitnessstudio geeignet.