Videos
Holen Sie sich Ihr personalisiertes Programm! 🎯
Hören Sie auf, Zeit mit zufälligen Übungen zu verschwenden
Unser Coach erstellt ein maßgeschneidertes Trainingsprogramm, das an Ihre Ziele, Ihr Niveau und Ihre verfügbare Ausrüstung angepasst ist. Erreichen Sie schneller Ergebnisse mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie entwickelt wurde.
Anweisungen
- Lege dich mit gebeugten Knien und flach aufliegenden Füßen auf eine ebene Fläche auf den Rücken.
- Halte in jeder Hand eine Kettlebell, Arme gestreckt über der Brust, Handflächen zeigen zu den Füßen.
- Beuge die Ellenbogen nach außen und senke die Kettlebells in Richtung Brust.
- Halte kurz inne, wenn die Unterarme ungefähr parallel zum Boden sind.
- Drücke die Kettlebells durch vollständige Streckung der Arme zurück in die Ausgangsposition.
Technische Tipps
- Halte die Ellenbogen während der gesamten Bewegung nach außen gerichtet.
- Führe sowohl die Abwärts- als auch die Aufwärtsbewegung kontrolliert aus.
- Vermeide ein Hohlkreuz; aktiviere deine Rumpfmuskulatur.
Atemtipps
- Atme ein, während du die Kettlebells zur Brust absenkst.
- Atme aus, während du die Kettlebells in die Ausgangsposition drückst.
Medizinische Einschränkungen
- Schulterimpingement
- Ellenbogentendinitis
- Rotatorenmanschettenverletzungen
Beschreibung
Die Kettlebell Tate Press ist eine gezielte Kraftübung für den Oberkörper, die speziell auf die Entwicklung der Trizepsmuskulatur ausgerichtet ist. Durch die charakteristische horizontale Bewegung mit nach außen gerichteten Ellenbogen werden alle drei Köpfe des Trizeps isoliert beansprucht. Die Verwendung von Kettlebells bringt zusätzlich eine Instabilitätskomponente mit sich, da der Masseschwerpunkt außerhalb der Hand liegt. Dadurch wird die neuromuskuläre Ansteuerung intensiviert und die Bewegungskontrolle verbessert. Die Übung wird in Rückenlage ausgeführt, was die Belastung der Lendenwirbelsäule minimiert und volle Konzentration auf die Armmechanik ermöglicht. Diese Variante eignet sich besonders für Fortgeschrittene, die Muskelmasse und Kontrolle im Oberarmbereich aufbauen wollen. Zusätzlich ist die Kettlebell Tate Press ein effektives Ergänzungselement zur Verbesserung der Endstrecke beim Bankdrücken.