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Istruzioni
- Sdraiati su un fianco su una panca piana, mantenendo il corpo allineato.
- Fissa la banda elastica sotto la panca o sotto il piede e afferra l’altra estremità con la mano superiore.
- Tieni il braccio esteso davanti a te con una leggera flessione del gomito.
- Solleva il braccio verso l’alto e leggermente indietro in linea con il deltoide posteriore fino a sentire una forte contrazione.
- Riporta lentamente la banda alla posizione iniziale in modo controllato.
Consigli tecnici
- Mantieni il tronco stabile ed evita rotazioni durante l’esecuzione.
- Concentrati nel guidare il movimento con il gomito per massimizzare l’attivazione del deltoide posteriore.
- Esegui l’esercizio in modo lento e controllato per una tensione ottimale.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre ti prepari nella posizione di partenza.
- Espira durante la fase di sollevamento della banda.
- Inspira di nuovo mentre abbassi la banda in modo controllato.
Restrizioni mediche
- Lesioni alla cuffia dei rotatori
- Grave conflitto subacromiale
- Lesioni acute alla parte superiore della schiena o al collo
Descrizione
Il Powell Raise laterale con banda elastica è un esercizio di isolamento altamente efficace per allenare il deltoide posteriore. Viene eseguito sdraiati su un fianco con una banda elastica fissata per fornire resistenza, enfatizzando la contrazione controllata e la rotazione esterna della spalla. Questo movimento è particolarmente utile per correggere squilibri muscolari tra i deltoidi anteriori e posteriori, migliorando la funzionalità dell’articolazione della spalla e riducendo il rischio di infortuni. La tensione costante della banda mantiene il muscolo sotto carico durante tutto l’arco di movimento, favorendo l’ipertrofia e lo sviluppo della stabilità. Il Powell Raise laterale con banda elastica è ampiamente utilizzato nel bodybuilding, nel fitness e nella riabilitazione per isolare il deltoide posteriore in modo sicuro senza sovraccaricare la colonna vertebrale. È particolarmente indicato per praticanti di livello intermedio che desiderano sviluppare le spalle in modo mirato e sicuro, migliorando al contempo la postura e la performance nei movimenti di spinta o tirata.