Vidéos
Obtenez votre programme sur-mesure ! 🎯
Arrêtez de perdre du temps avec des exercices aléatoires
Notre coach crée un programme d'entraînement personnalisé adapté à vos objectifs, votre niveau et votre équipement disponible. Obtenez des résultats plus rapidement avec un plan structuré conçu rien que pour vous.
Instructions
- Placez-vous à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches.
- Placez une main derrière la tête, en gardant le coude bien ouvert.
- Faites pivoter le haut du torse pour diriger le coude vers le plafond.
- Marquez une pause en haut du mouvement.
- Revenez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
Conseils techniques
- Gardez les hanches stables et alignées au sol tout au long du mouvement.
- Effectuez la rotation à partir de la colonne thoracique, sans solliciter le bas du dos.
- Exécutez le mouvement lentement et avec contrôle pour maximiser la mobilité vertébrale.
Conseils de respiration
- Inspirez en position de départ.
- Expirez lors de la rotation vers le haut.
- Inspirez en revenant au centre.
Restrictions médicales
- Lésions graves de l’épaule
- Instabilité de la colonne thoracique
- Chirurgie récente de la colonne vertébrale
- Douleur aiguë au bas du dos
Description
La rotation thoracique en quadrupédie est un exercice de mobilité visant à améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale supérieure et à favoriser une meilleure santé vertébrale. Réalisé en appui sur les mains et les genoux, cet exercice cible la colonne thoracique par des rotations contrôlées. Il contribue à une posture plus équilibrée et à une fonction optimale des épaules. Idéal pour les personnes souffrant de raideurs dorsales dues à une posture assise prolongée, cet exercice aide à dissocier les mouvements du haut et du bas du corps, élément essentiel pour les performances sportives et les gestes du quotidien. Accessible sans équipement, il s’intègre facilement aux échauffements, aux retours au calme ou aux routines de mobilité. Une pratique régulière renforce la santé de la colonne, optimise la mécanique des épaules et améliore la capacité de rotation dans de nombreuses disciplines physiques.