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Instructions
- Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une kettlebell dans une main au niveau de l'épaule.
- Engagez votre sangle abdominale et vos fessiers pour stabiliser votre torse.
- Pressez la kettlebell au-dessus de la tête jusqu'à ce que votre bras soit complètement tendu.
- Marquez une pause en haut avec le biceps proche de l'oreille.
- Redescendez la kettlebell de manière contrôlée jusqu'à la position de départ.
Conseils techniques
- Gardez votre poignet aligné avec l'avant-bras pour éviter toute tension.
- Évitez de cambrer le dos – maintenez la colonne neutre.
- Ne haussez pas l'épaule pendant la poussée ; gardez-la basse et stable.
- Saisissez fermement la kettlebell pour améliorer le contrôle et l'engagement de l'épaule.
Conseils de respiration
- Inspirez avant de commencer la poussée.
- Expirez en pressant la kettlebell au-dessus de la tête.
- Inspirez en ramenant la kettlebell à la position de départ.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial
- Lésion de la coiffe des rotateurs
- Douleur lombaire
- Hypertension artérielle non contrôlée
Description
Le développé avec kettlebell est un exercice dynamique de poussée au-dessus de la tête qui renforce la stabilité des épaules et le contrôle du haut du corps tout en sollicitant la sangle abdominale. L’utilisation de la kettlebell crée une charge décentrée qui sollicite davantage les muscles stabilisateurs comparé aux haltères ou barres traditionnelles. Cet exercice développe la force fonctionnelle du haut du corps, améliore l’endurance des épaules et favorise un meilleur contrôle unilatéral ainsi qu’une posture équilibrée. Grâce à son centre de gravité spécifique, la kettlebell oblige à stabiliser continuellement la charge pendant le mouvement, ce qui renforce l’alignement articulaire et le contrôle moteur. C’est un mouvement sûr, progressif et efficace pour renforcer la position au-dessus de la tête et améliorer les performances sportives comme les gestes du quotidien nécessitant un port de charge en hauteur. Il est fréquemment intégré aux programmes de renforcement musculaire, de CrossFit et d’entraînement fonctionnel pour construire des épaules solides et résistantes.