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Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules, une kettlebell dans chaque main.
- Inclinez le buste vers l'avant à partir des hanches en gardant le dos droit, bras tendus vers le bas.
- Levez les deux bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol en contractant les deltoïdes postérieurs.
- Redescendez les kettlebells de manière contrôlée à la position de départ.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils techniques
- Gardez une colonne vertébrale neutre et évitez d’arrondir le dos.
- Maintenez une légère flexion des coudes pendant tout le mouvement.
- Concentrez-vous sur la contraction des omoplates en haut du mouvement.
Conseils de respiration
- Inspirez en redescendant les kettlebells à la position de départ.
- Expirez en levant les kettlebells sur les côtés.
Restrictions médicales
- Blessures à l’épaule
- Douleurs lombaires
- Problèmes de coiffe des rotateurs
Description
L’exercice des élévations postérieures avec kettlebells est un mouvement d’isolation ciblé conçu pour renforcer et tonifier les épaules, en particulier les deltoïdes postérieurs. En se penchant vers l’avant avec le dos plat et en exécutant un mouvement d’ouverture des bras, cet exercice contribue à améliorer la posture, à renforcer la stabilité de l’épaule et à développer la force du haut du dos. Très utilisé en musculation, entraînement fonctionnel et CrossFit, il permet de corriger les déséquilibres musculaires et favorise un développement harmonieux du haut du corps. Il est essentiel d’adopter une exécution stricte afin d’éviter toute compensation néfaste pour la région lombaire. Facile à intégrer dans une séance, cet exercice est idéal pour les athlètes, les professionnels de la santé et toute personne souhaitant améliorer l’esthétique et la fonctionnalité de ses épaules.