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Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, face à la barre fixée dans le landmine.
- Saisissez l’extrémité de la barre avec les deux mains et tendez les bras devant vous.
- Faites pivoter votre torse et vos bras d’un côté en pivotant vos pieds.
- Déplacez la barre en arc de cercle d’un côté à l’autre en contrôlant le mouvement.
- Continuez le mouvement de manière fluide pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils techniques
- Gardez la sangle abdominale engagée tout au long de l'exercice.
- Évitez d’hyper-étendre ou de trop tordre le bas du dos.
- Maintenez une légère flexion des genoux pour l’équilibre et la stabilité.
Conseils de respiration
- Inspirez en revenant en position centrale.
- Expirez lors de la rotation de la barre de chaque côté.
Restrictions médicales
- Blessures au bas du dos
- Hernie discale
- Limitations sévères de mobilité des hanches
Description
Le Landmine 180 est un exercice rotationnel puissant utilisant une barre fixée dans un landmine. Il est conçu pour développer la force rotationnelle du tronc, améliorer le transfert de puissance et renforcer la stabilité de la ceinture abdominale et lombaire. L'exécution consiste à déplacer la barre en arc de cercle de gauche à droite de manière contrôlée, reproduisant des schémas fonctionnels essentiels dans le sport et les gestes quotidiens. Cet exercice est particulièrement adapté aux athlètes et aux programmes d’entraînement fonctionnel grâce à son impact direct sur la coordination, l’équilibre et la capacité à résister à la rotation, offrant ainsi une protection accrue du bas du dos. Sa polyvalence permet de moduler la charge et la vitesse d’exécution, le rendant adapté aussi bien aux phases d’hypertrophie qu’au développement de la puissance explosive selon les objectifs programmés.