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Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules, et saisissez une bande de résistance avec les deux mains à hauteur d'épaule.
- Tendez complètement les bras devant vous, parallèles au sol.
- Écartez la bande en déplaçant les bras latéralement jusqu'à ce qu'elle touche votre poitrine ou que vos bras soient alignés avec vos épaules.
- Faites une pause brève, puis revenez lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement
Conseils techniques
- Gardez les bras tendus tout au long de l'exercice pour maintenir une tension constante.
- Évitez de hausser les épaules ou de cambrer le bas du dos.
- Engagez les abdominaux et serrez les omoplates au point culminant du mouvement
Conseils de respiration
- Inspirez en revenant à la position de départ.
- Expirez en écartant la bande
Restrictions médicales
- Syndrome de conflit sous-acromial
- Lésions de la coiffe des rotateurs
- Douleurs aiguës au haut du dos ou à la colonne cervicale
Description
L’écarté avec bande de résistance est un exercice simple mais redoutablement efficace pour améliorer la posture et renforcer le haut du dos. Il sollicite principalement la rétraction scapulaire, ce qui en fait un excellent outil pour corriger les épaules enroulées vers l’avant, fréquentes chez les personnes sédentaires. Cet exercice requiert un équipement minimal, peut être effectué à domicile et s’intègre parfaitement dans les échauffements ou les séances de mobilité. Accessible aux débutants, il favorise l’alignement du haut du corps, contribue à la stabilité de l’épaule et aide à prévenir certaines douleurs posturales. Grâce à sa nature douce et contrôlée, il constitue un choix judicieux pour les routines visant à améliorer la mobilité articulaire et réduire les tensions chroniques.