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Anweisungen
- Stelle dich aufrecht hin und halte eine Olympiastange mit einem weiten Griff vor deinen Oberschenkeln.
- Halte deine Arme gestreckt und deinen Rumpf während der gesamten Bewegung angespannt.
- Hebe die Stange langsam über den Kopf und führe den Bogen so weit wie möglich hinter deinen Rücken fort.
- Führe die Bewegung kontrolliert zurück, um die Stange wieder in die Ausgangsposition zu bringen.
Technische Tipps
- Verwende den weitesten Griff, der notwendig ist, um Schmerzen oder ein Impingement zu vermeiden.
- Halte die Ellbogen durchgehend gestreckt, um die Rotation und Mobilität der Schulter maximal zu fördern.
- Bewege dich langsam und vermeide Ruckeln oder ein forcieren des Bewegungsumfangs.
Atemtipps
- Atme ein, bevor du die Stange über den Kopf hebst.
- Atme aus, während du die Stange hinter deinen Rücken führst.
- Atme ein, wenn du die Bewegung über Kopf zurückführst.
- Atme aus, wenn du die Stange wieder in die Ausgangsposition bringst.
Medizinische Einschränkungen
- Rotatorenmanschettenverletzungen
- Schulter-Impingement-Syndrom
- Schwere Schulterinstabilität
- Kürzliche Schulteroperation
Beschreibung
Shoulder Dislocates sind eine grundlegende Mobilitätsübung für die Schultern und werden häufig im CrossFit, Fitness und funktionellen Training eingesetzt, um die Flexibilität und Beweglichkeit der Schultergelenke zu verbessern. Die Übung besteht darin, eine Olympiastange oder einen Stab von vorne über den Kopf nach hinten zu führen, während die Arme gestreckt bleiben. Sie fördert die optimale Gelenkartikulation der Schulter sowie die Beweglichkeit des Schulterblatts. Besonders vorteilhaft ist die Übung für Sportler, die Überkopfbewegungen ausführen, da sie die Außenrotation der Schulter verbessert, das Verletzungsrisiko reduziert und die Körperhaltung optimiert. Regelmäßig in das Aufwärm- oder Mobilitätstraining integriert, trägt sie langfristig zu gesunden Schultern, besseren sportlichen Leistungen und einer verbesserten Ausführung von Kraftübungen im Oberkörperbereich bei.