Video
Ottieni il tuo programma personalizzato! 🎯
Smetti di perdere tempo con esercizi casuali
Il nostro coach crea un programma di allenamento personalizzato adattato ai tuoi obiettivi, al tuo livello e all'attrezzatura disponibile. Ottieni risultati più velocemente con un piano strutturato progettato solo per te.
Istruzioni
- Posizionati di lato accanto allo step con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Appoggia saldamente il piede più vicino sopra lo step.
- Spingi attraverso il tallone per sollevare il corpo sullo step.
- Porta leggermente l altro piede sullo step senza trasferire completamente il peso.
- Ritorna controllando il movimento e ripeti prima di cambiare lato.
Consigli tecnici
- Mantieni il busto eretto e il core attivo.
- Spingi attraverso il tallone, non con le punte.
- Mantieni il ginocchio in linea con la punta del piede durante la salita.
Consigli di respirazione
- Inspira prima di salire sullo step.
- Espira mentre ti spingi verso l alto.
- Inspira nuovamente tornando alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Evitare in caso di instabilità acuta del ginocchio o recente distorsione della caviglia
- Consultare un professionista in presenza di problemi all articolazione dell anca
Descrizione
Lo step-up laterale è un esercizio funzionale dinamico che migliora il controllo del movimento e la stabilità laterale del corpo. A differenza della versione frontale, prevede la salita sullo step lateralmente, promuovendo una migliore gestione del trasferimento del peso e un maggiore coinvolgimento della stabilità dell arto in appoggio. Viene comunemente utilizzato in programmi di fitness, preparazione atletica e functional training per sviluppare forza nella parte inferiore del corpo e aumentare la stabilità articolare. Grazie al movimento multi-direzionale, favorisce la coordinazione e la consapevolezza posturale utili nello sport e nei gesti quotidiani. Può essere eseguito lentamente per migliorare controllo e forza oppure a ritmo moderato per uno stimolo cardiovascolare leggero senza stress eccessivo sulle articolazioni. È adatto ai principianti che vogliono costruire una base solida e può essere progressivamente intensificato aumentando l altezza dello step, aggiungendo carichi o alternando le gambe in modo fluido. Essendo un esercizio a corpo libero, accessibile e poco invasivo, rappresenta una soluzione efficace per migliorare resistenza, stabilità e simmetria della parte inferiore del corpo.