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Istruzioni
- Regola le cinghie TRX all’altezza del polpaccio e posiziona i piedi nelle apposite staffe.
- Inizia in posizione di plank alto con le mani sotto le spalle e il corpo in linea retta.
- Attiva l’addome e solleva i fianchi verso l’alto portando i piedi verso le mani fino a formare una V rovesciata.
- Mantieni la posizione per un attimo, controllando il movimento.
- Riabbassa lentamente i fianchi tornando alla posizione iniziale di plank con controllo.
Consigli tecnici
- Mantieni le gambe dritte durante tutto il movimento per coinvolgere completamente il core.
- Evita di inarcare la zona lombare durante il ritorno alla posizione di plank.
- Stabilizza le spalle premendo con forza le mani a terra e attivando le scapole.
Consigli sulla respirazione
- Espira mentre sollevi i fianchi nella posizione di pike.
- Inspira tornando alla posizione di plank.
Restrizioni mediche
- Dolore o lesioni alla zona lombare
- Instabilità della spalla o problemi alla cuffia dei rotatori
- Dolore ai polsi o sindrome del tunnel carpale
Descrizione
Il TRX Pike è un esercizio avanzato per il core eseguito con l’ausilio di cinghie in sospensione. Questo movimento dinamico sfrutta il peso corporeo e l’instabilità del TRX per migliorare il controllo del corpo e la stabilità centrale. La posizione iniziale prevede un plank sospeso, da cui si esegue una sollevazione controllata dei fianchi fino a formare una V rovesciata. L’esercizio stimola in modo significativo la zona addominale e richiede un’elevata attivazione muscolare anche nei muscoli stabilizzatori come spalle, flessori dell’anca e glutei. Il TRX Pike è molto utilizzato nell’allenamento funzionale, nella ginnastica a corpo libero e nei programmi di condizionamento atletico. Ideale per praticanti esperti, aiuta a migliorare la postura, il controllo neuromuscolare e la performance atletica. È particolarmente efficace per sviluppare forza funzionale del core e ridurre il rischio di infortuni legati a una scarsa stabilità del tronco.