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Istruzioni
- Posizionati di fronte al punto di ancoraggio tenendo le maniglie del TRX con le braccia estese.
- Sposta il peso su una gamba e incrocia l'altra diagonalmente dietro eseguendo un affondo curtsy.
- Abbassa il ginocchio posteriore verso il pavimento mantenendo il ginocchio anteriore allineato sopra il piede.
- Mantieni tensione costante sulle cinghie del TRX durante tutto il movimento.
- Spingi con il tallone anteriore per tornare alla posizione iniziale.
Consigli tecnici
- Mantieni il petto sollevato e le spalle indietro durante l'affondo.
- Attiva i muscoli del core per mantenere l'equilibrio e il controllo.
- Evita che il ginocchio anteriore collassi verso l'interno.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre scendi nell'affondo.
- Espira mentre ritorni alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Instabilità o lesioni al ginocchio
- Problemi gravi all'articolazione dell'anca
- Disturbi dell'equilibrio
- Recupero post-operatorio agli arti inferiori
Descrizione
L’affondo incrociato con TRX è un esercizio unilaterale per la parte inferiore del corpo che sfrutta la sospensione per sviluppare forza funzionale, equilibrio e coordinazione. Utilizzando le cinghie TRX, questo movimento combina il gesto tecnico dell’affondo curtsy con l’instabilità controllata tipica dell’allenamento in sospensione. L’esecuzione incrociata favorisce un’attivazione efficace dei glutei e dei quadricipiti, migliorando nel contempo la stabilità articolare e la simmetria muscolare. Grazie al carico distribuito e alla decelerazione controllata, l’esercizio riduce lo stress sulle ginocchia, risultando adatto anche per programmi di condizionamento funzionale e riabilitazione. Ideale per atleti intermedi, è un’ottima scelta anche per il lavoro propriocettivo e la prevenzione degli infortuni. Può essere inserito in un riscaldamento dinamico, in un circuito di forza o come esercizio di stabilità, sia a casa che in palestra, con un'attrezzatura minima e massima efficacia.