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Il nostro coach crea un programma di allenamento personalizzato adattato ai tuoi obiettivi, al tuo livello e all'attrezzatura disponibile. Ottieni risultati più velocemente con un piano strutturato progettato solo per te.
Istruzioni
- Regola le cinghie del TRX a una lunghezza media e afferra le maniglie con una presa prona.
- Posizionati fronte al punto di ancoraggio e inclinati all'indietro mantenendo il corpo in linea e il core attivo.
- Inizia con le braccia distese davanti a te all'altezza delle spalle.
- Tira i gomiti verso l'esterno e indietro per avvicinare le mani al viso.
- Fermati in alto contraendo le scapole.
- Ritorna lentamente e con controllo alla posizione iniziale.
Consigli tecnici
- Mantieni i gomiti alti e allineati con le spalle per tutta l'esecuzione.
- Evita di sollevare le spalle durante la tirata.
- Attiva il core per mantenere l’allineamento del corpo.
Consigli sulla respirazione
- Espira mentre ti tiri verso l’alto.
- Inspira mentre ritorni alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Impingement o instabilità della spalla
- Lesioni alla cuffia dei rotatori
- Patologie gravi del rachide cervicale o della parte alta della schiena
Descrizione
Il rematore alto al TRX è un esercizio di allenamento in sospensione che favorisce lo sviluppo della forza nella parte superiore della schiena, migliora il controllo posturale e contribuisce alla stabilità della spalla. Utilizzando il sistema TRX, l'esercizio sfrutta il peso corporeo e la gravità per generare resistenza, permettendo di modulare l’intensità variando l'inclinazione del corpo. Grazie alla sua esecuzione controllata, aiuta a migliorare l’allineamento posturale e la salute articolare, risultando particolarmente utile nell’allenamento funzionale, nella preparazione atletica e nella riabilitazione. Le caratteristiche meccaniche del TRX offrono un carico adattivo e rispettoso delle articolazioni. L’esercizio si integra perfettamente nei programmi dedicati ai muscoli della parte superiore del corpo o negli allenamenti total body. Adatto a utenti di livello intermedio, è facilmente accessibile anche in ambienti domestici grazie al minimo equipaggiamento richiesto.