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Istruzioni
- Posizionati con un piede leggermente dietro l’altro in assetto sfalsato.
- Tieni una kettlebell con una mano, posizionata tra i piedi.
- Fletti le anche mantenendo la schiena dritta e abbassa la kettlebell verso il pavimento.
- Scendi finché non avverti un allungamento del bicipite femorale della gamba anteriore, poi torna alla posizione iniziale.
- Completa la serie su un lato e poi cambia lato.
Consigli tecnici
- Mantieni il petto alto e le spalle indietro durante tutto il movimento.
- Attiva il core per mantenere l’allineamento della colonna vertebrale.
- Spingi attraverso il tallone del piede anteriore per risalire.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre abbassi la kettlebell.
- Espira mentre ritorni alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Infortuni alla parte bassa della schiena
- Strappi all’anca o ai muscoli posteriori della coscia
- Disturbi dell’equilibrio
Descrizione
Lo stacco con kettlebell in posizione sfalsata è un esercizio multiarticolare per la parte inferiore del corpo che coinvolge principalmente i glutei e i muscoli posteriori della coscia. La posizione sfalsata consente un carico maggiore sulla gamba anteriore, favorendo lo sviluppo della forza unilaterale e contribuendo a correggere eventuali squilibri muscolari. L’uso della kettlebell introduce un baricentro specifico che aumenta l’attivazione del core e stimola la propriocezione. Questo esercizio è particolarmente indicato per l’allenamento funzionale, la riabilitazione e come variante accessoria nei programmi di forza. Inoltre, la posizione sfalsata riduce lo stress sulla zona lombare, rendendolo una valida opzione per chi presenta limitazioni articolari o problemi alla colonna vertebrale. La sua efficacia biomeccanica e versatilità lo rendono uno strumento essenziale per lo sviluppo della forza degli arti inferiori e della stabilità unilaterale.