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Smetti di perdere tempo con esercizi casuali
Il nostro coach crea un programma di allenamento personalizzato adattato ai tuoi obiettivi, al tuo livello e all'attrezzatura disponibile. Ottieni risultati più velocemente con un piano strutturato progettato solo per te.
Istruzioni
- Tieni saldamente le impugnature della corda all'altezza dei fianchi con i gomiti vicini al corpo.
- Inizia con piccoli salti e fai ruotare la corda usando i polsi, non le braccia.
- Salta più in alto rispetto al double-under per permettere alla corda di passare tre volte sotto i piedi.
- Ruota rapidamente i polsi per completare tre passaggi della corda in un solo salto.
- Atterra dolcemente sulle punte dei piedi e preparati immediatamente al salto successivo.
Consigli tecnici
- Mantieni attivo il core per avere controllo ed equilibrio.
- Concentrati sulla velocità dei polsi, non sul movimento delle braccia.
- Salta solo quanto basta per completare tre rotazioni — evita altezze eccessive per ridurre l’impatto articolare.
- Guarda davanti a te per stabilizzare la postura e limitare i movimenti del tronco.
Consigli sulla respirazione
- Inspira in modo costante dal naso prima di ogni salto.
- Espira dalla bocca durante l’atterraggio per mantenere ritmo e controllo.
- Evita di trattenere il respiro — sincronizza la respirazione con il ritmo del movimento.
Restrizioni mediche
- Gravi lesioni a ginocchia o caviglie
- Fascite plantare
- Disturbi dell’equilibrio
- Osteoporosi avanzata
- Interventi chirurgici recenti all’addome o per ernia
Descrizione
Il triple-under è un esercizio ad alta intensità con la corda che mira a potenziare la resistenza cardiovascolare, la coordinazione e l'esplosività degli arti inferiori. In questo movimento pliometrico avanzato, la corda passa tre volte sotto i piedi in un solo salto, richiedendo un perfetto tempismo, una rapida rotazione dei polsi e una notevole spinta verticale. Utilizzato frequentemente in programmi di CrossFit, fitness funzionale e preparazione atletica, il triple-under contribuisce ad aumentare la capacità anaerobica e la reattività muscolare. L’esecuzione regolare di questo esercizio migliora l’agilità, la stabilità del core e la coordinazione fine, rendendolo uno strumento efficace per sviluppare la performance sportiva. Data la sua complessità e l’elevato impatto, è adatto a persone esperte che padroneggiano già i single-under e i double-under. L'inserimento dei triple-under nel piano di allenamento rafforza la concentrazione mentale e la resilienza cardiovascolare, offrendo un potente stimolo condizionante per sport che richiedono movimenti esplosivi e precisione neuromuscolare.