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Istruzioni
- Collega una barra dritta alla carrucola alta di una macchina a cavo.
- Afferra la barra con una presa supina (palmi verso l’alto), mani alla larghezza delle spalle.
- Stai in posizione eretta con una leggera inclinazione in avanti, gomiti vicino ai fianchi.
- Spingi la barra verso il basso estendendo completamente i gomiti.
- Fermati brevemente in basso, quindi ritorna lentamente alla posizione iniziale in modo controllato.
Consigli tecnici
- Mantieni i gomiti fermi durante tutto il movimento.
- Evita di coinvolgere spalle o parte superiore del corpo.
- Concentrati sull’isolamento del tricipite con un’ampiezza completa di movimento.
Consigli sulla respirazione
- Espira mentre spingi la barra verso il basso.
- Inspira mentre ritorni alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Tendinite al gomito o dolore articolare
- Affaticamento del polso o sindrome del tunnel carpale
- Impingement o instabilità della spalla
Descrizione
Il pushdown tricipiti al cavo con presa inversa è un esercizio di isolamento efficace, progettato per sviluppare i tricipiti utilizzando una presa supina. Diversamente dalla variante con presa pronata, questa esecuzione enfatizza maggiormente il capo mediale del tricipite, contribuendo a modellare un braccio più completo e definito. Viene eseguito con una macchina a cavo e una barra dritta, offrendo tensione costante durante l'intero arco di movimento, elemento cruciale per l’ipertrofia muscolare. È un esercizio molto apprezzato da bodybuilder e atleti di forza per migliorare volume e definizione delle braccia. Inoltre, la presa inversa riduce lo stress sui polsi ed è spesso più confortevole per chi ha limitazioni a livello della spalla. Ideale per atleti di livello intermedio, questo movimento aiuta anche a migliorare la stabilità del gomito e la funzionalità dell’arto superiore. Si integra perfettamente in programmi di allenamento per la parte superiore del corpo o focalizzati sulle braccia, e la sua esecuzione controllata e isolata lo rende uno strumento valido per chiunque voglia costruire braccia forti e armoniose.