Video
Ottieni il tuo programma personalizzato! 🎯
Smetti di perdere tempo con esercizi casuali
Il nostro coach crea un programma di allenamento personalizzato adattato ai tuoi obiettivi, al tuo livello e all'attrezzatura disponibile. Ottieni risultati più velocemente con un piano strutturato progettato solo per te.
Istruzioni
- Fissa le cinghie TRX e regola la lunghezza a metà polpaccio.
- Posizionati lateralmente rispetto al punto di ancoraggio e inserisci un piede nella cinghia TRX.
- Mantieni il piede a terra rivolto in avanti e la gamba sospesa estesa lateralmente.
- Fletti la gamba di appoggio in un affondo laterale mantenendo la gamba sospesa dritta.
- Spingi con il tallone del piede di appoggio per tornare alla posizione iniziale.
Consigli tecnici
- Mantieni il torace eretto e il core attivo durante tutto il movimento.
- Assicurati che il ginocchio della gamba di appoggio sia allineato con il piede.
- Evita il cedimento verso l'interno dell'anca o del ginocchio.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre scendi nell'affondo.
- Espira mentre torni alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Lesioni all'inguine o alla parte interna della coscia
- Instabilità del ginocchio o lesioni legamentose
- Condizioni acute dell'articolazione dell'anca
Descrizione
L'affondo TRX per gli adduttori è un esercizio unilaterale per la parte inferiore del corpo che utilizza un sistema di sospensione per attivare in modo mirato i muscoli dell'interno coscia. Grazie alla sospensione laterale della gamba non portante, si aumenta l'attivazione del core e si richiede maggiore stabilità articolare. Questo movimento controllato è ideale per migliorare forza, equilibrio e mobilità, risultando perfetto per allenamenti funzionali. L'obiettivo principale è lo sviluppo della forza degli adduttori, ma si coinvolgono anche glutei, quadricipiti e muscoli del core. È particolarmente utile per correggere squilibri muscolari e ottimizzare i modelli motori, soprattutto negli sport che richiedono agilità laterale. L'affondo TRX per gli adduttori è consigliato a chi desidera aumentare il controllo del corpo, migliorare l’escursione articolare e ridurre il rischio di infortuni grazie a una maggiore stabilità pelvica e femorale. Si adatta perfettamente ai programmi di allenamento di livello intermedio e avanzato.