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Istruzioni
- Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano all’altezza delle spalle.
- Fletti leggermente le ginocchia entrando in una posizione di quarto squat.
- Estendi in modo esplosivo anche fianchi e ginocchia mentre spingi i manubri sopra la testa.
- Estendi completamente le braccia in alto, bloccando i gomiti.
- Riporta i manubri all’altezza delle spalle in modo controllato.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Consigli tecnici
- Mantieni il core attivo durante tutto il movimento.
- Spingi attraverso i talloni per garantire stabilità e potenza.
- Evita un’eccessiva estensione lombare durante la spinta.
- Mantieni una posizione neutra dei polsi per prevenire tensioni.
Consigli sulla respirazione
- Inspira prima di iniziare la flessione.
- Espira in modo deciso durante la spinta verso l’alto.
- Inspira mentre abbassi i manubri all’altezza delle spalle.
Restrizioni mediche
- Lesioni o sindromi da conflitto alla spalla
- Dolori lombari o instabilità della colonna lombare
- Problemi articolari alle ginocchia
Descrizione
Il Push Press con manubri è un esercizio composto e dinamico che unisce lo sviluppo della forza e della potenza. Attraverso una leggera flessione delle gambe seguita da un'estensione esplosiva del corpo, permette di sollevare carichi superiori rispetto a un classico shoulder press. La variante con manubri aumenta l'attivazione della muscolatura stabilizzatrice e favorisce la correzione degli squilibri tra i lati del corpo. È un esercizio efficace sia per il potenziamento funzionale che per la preparazione atletica, adattandosi perfettamente a programmi di forza e circuiti ad alta intensità. Grazie all’integrazione sinergica tra parte inferiore e superiore del corpo, il Push Press con manubri offre uno stimolo completo, migliorando esplosività, controllo motorio e coordinazione globale in un unico movimento fluido.