Push Up scapolare con Cane a testa in giù

Istruzioni

• Inizia in posizione di plank alto con le mani sotto le spalle e il core attivato.
• Abbassa leggermente il petto retrarre le scapole per eseguire il push up scapolare.
• Spingi sulle mani per protrarre le scapole e torna alla posizione di partenza.
• Solleva i fianchi verso l’alto e indietro entrando nel Cane a testa in giù, formando una V rovesciata.
• Mantieni la posizione per un momento, poi torna in plank e ripeti la sequenza.

Consigli tecnici

• Tieni i gomiti dritti durante il push up scapolare per isolare le scapole.
• Mantieni il core attivo ed evita di far cadere i fianchi tornando in plank.
• Premi i talloni verso il pavimento nel Cane a testa in giù per una migliore distensione.

Consigli sulla respirazione

• Inspira mentre scendi nel push up scapolare.
• Espira mentre spingi per tornare in plank e transizionare nel Cane a testa in giù.
• Respira in modo regolare mentre mantieni il Cane a testa in giù.