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Istruzioni
- Stai in piedi tenendo un manubrio vicino al petto in posizione goblet.
- Porta un piede indietro in diagonale e oltre la linea del corpo in posizione curtsy.
- Abbassa il ginocchio posteriore verso il pavimento mantenendo il busto eretto.
- Spingi con il tallone anteriore per tornare alla posizione iniziale.
- Ripeti dall’altro lato alternando le gambe.
Consigli tecnici
- Mantieni il manubrio vicino al petto durante tutto il movimento.
- Tieni il busto eretto ed evita di inclinarti in avanti.
- Assicurati che il ginocchio anteriore sia allineato con le dita del piede.
- Scendi lentamente per controllare equilibrio e profondità.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre scendi nell’affondo curtsy.
- Espira mentre spingi con il tallone per tornare alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Lesioni al ginocchio o dolore articolare cronico
- Instabilità dell’anca o intervento chirurgico recente all’anca
- Disturbi dell’equilibrio o vertigini
- Problemi gravi alla zona lombare
Descrizione
L’affondo curtsy con manubrio in posizione goblet è un esercizio dinamico per la parte inferiore del corpo che migliora forza, coordinazione ed equilibrio. Questo movimento prevede di portare una gamba indietro in diagonale oltre la linea del corpo, introducendo un piano di lavoro trasversale che intensifica l’attivazione dei glutei e dell’interno coscia. Tenere un manubrio in posizione goblet aumenta la resistenza e attiva i muscoli stabilizzatori del core, favorendo una postura corretta. Questa variante è particolarmente utile per stimolare il gluteo medio e gli adduttori, muscoli spesso poco coinvolti negli affondi tradizionali. Inoltre, migliora la stabilità monopodalica, fondamentale sia per la performance sportiva sia per la preparazione funzionale. Grazie al movimento curtsy, l’esercizio consente un maggiore coinvolgimento dell’articolazione dell’anca, migliorandone la mobilità e il controllo motorio. Ideale per atleti e utenti di livello intermedio, promuove l’integrità articolare, l’allineamento dinamico e lo sviluppo muscolare di glutei, quadricipiti e adduttori. Inserito come lavoro di forza o in un circuito metabolico, l’affondo curtsy con manubrio in posizione goblet aggiunge varietà ed efficacia a qualsiasi programma di allenamento gambe.