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Istruzioni
- Fissa la banda elastica a un punto di ancoraggio alto sopra la testa.
- Rimani in piedi in posizione eretta e afferra direttamente la banda con una presa prona.
- Mantieni i gomiti vicino al busto e piega le braccia a 90 gradi.
- Estendi le braccia verso il basso fino a completa distensione, senza muovere i gomiti.
- Ritorna lentamente alla posizione iniziale con controllo.
Consigli tecnici
- Tieni i gomiti aderenti ai fianchi per isolare al meglio i tricipiti.
- Mantieni la colonna vertebrale neutra ed evita di inclinarti in avanti.
- Controlla il movimento sia nella fase di spinta che di ritorno.
Consigli sulla respirazione
- Espira mentre spingi la banda verso il basso.
- Inspira mentre ritorni alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Tendinite al gomito
- Sindrome da conflitto alla spalla
- Lesioni post-operatorie degli arti superiori
Descrizione
Il pushdown per tricipiti con banda elastica è un esercizio di isolamento efficace per rafforzare i tricipiti utilizzando esclusivamente una banda elastica. Perfetto per l'allenamento a casa o in ambienti con attrezzatura minima, questo esercizio riproduce il movimento del pushdown al cavo senza bisogno di macchine o maniglie. Fissando la banda in alto, è possibile eseguire un movimento di spinta verso il basso che attiva direttamente tutti e tre i capi del tricipite. La resistenza elastica favorisce un allenamento fluido e delicato sulle articolazioni, rendendo l'esercizio adatto a ogni livello di preparazione. È una soluzione pratica sia per principianti che per utenti avanzati grazie alla sua semplicità, portabilità e versatilità. Inoltre, questa variante rappresenta un valido complemento agli esercizi composti come panca piana o dip, migliorando la forza di spinta complessiva e la resistenza muscolare dei tricipiti.