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Istruzioni
- Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell in una mano.
- Flettere leggermente le ginocchia e inclinarsi in avanti dai fianchi mantenendo la schiena dritta.
- Tenere il braccio superiore vicino al busto con il gomito piegato a 90 gradi.
- Estendere il braccio all’indietro contraendo i tricipiti.
- Fare una breve pausa in estensione completa, poi tornare lentamente alla posizione iniziale.
- Completare le ripetizioni desiderate da un lato prima di cambiare braccio.
Consigli tecnici
- Mantenere il gomito fermo durante tutto il movimento.
- Evitare di usare lo slancio per sollevare il peso.
- Mantenere la colonna vertebrale neutra ed evitare di incurvare la schiena.
- Controllare il movimento sia in estensione sia nel ritorno.
Consigli sulla respirazione
- Espirare durante l’estensione del braccio all’indietro.
- Inspirare mentre si torna alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Sindrome da conflitto alla spalla
- Tendinite al gomito
- Dolore lombare o ernia del disco
Descrizione
Il kickback tricipiti con kettlebell è un esercizio di isolamento efficace pensato per sviluppare forza e definizione nella parte posteriore del braccio superiore. L’utilizzo del kettlebell introduce una resistenza diversa rispetto ai pesi tradizionali e richiede maggiore stabilizzazione articolare, rendendo il movimento più impegnativo e funzionale. Questo esercizio consente un’attivazione mirata del tricipite, riducendo al minimo il coinvolgimento di altri gruppi muscolari, ed è quindi ideale per chi vuole concentrarsi sull’estetica e sulla forza delle braccia. Generalmente eseguito un braccio alla volta, favorisce l’equilibrio muscolare e la simmetria. È adatto sia per l’allenamento in palestra che a casa ed è indicato sia per principianti che per atleti più esperti. Grazie alla sua esecuzione controllata e focalizzata, è un’ottima scelta per tonificare e scolpire le braccia in modo efficace e sicuro.