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Istruzioni
- Sdraiati sulla schiena sulla panca della macchina con le anche allineate sotto la pedana.
- Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle sulla pedana, con le ginocchia leggermente piegate.
- Sblocca i perni di sicurezza e abbassa lentamente la pedana verso il petto piegando le ginocchia.
- Fermati quando le ginocchia formano un angolo di 90 gradi o poco prima che le anche si sollevino dal supporto.
- Spingi la pedana verso l'alto estendendo le gambe senza bloccare completamente le ginocchia.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni e riattiva i perni di sicurezza al termine della serie.
Consigli tecnici
- Mantieni la zona lombare e le anche ben aderenti allo schienale durante tutto il movimento.
- Evita di estendere completamente le ginocchia nella fase finale.
- Controlla la discesa per ridurre lo stress articolare e prevenire infortuni.
- Distribuisci il peso sui talloni per attivare efficacemente glutei e muscoli posteriori della coscia.
Consigli sulla respirazione
- Inspira lentamente mentre abbassi il carico verso il petto.
- Espira con forza mentre spingi il carico verso l’alto.
Restrizioni mediche
- Lesioni alla zona lombare
- Instabilità o infortuni all’articolazione del ginocchio
- Condizioni post-operatorie all’anca
Descrizione
La leg press verticale è un esercizio di forza eseguito con macchina guidata, progettato per allenare in modo mirato la parte inferiore del corpo. L’esercizio consiste nello spingere una pedana zavorrata in direzione verticale mentre si è sdraiati sulla schiena, garantendo stabilità e controllo durante tutta la fase di movimento. Grazie alla sua configurazione, permette di isolare efficacemente i muscoli delle gambe, riducendo l’attivazione del tronco e della parte superiore del corpo. L’angolo verticale della resistenza fornisce uno stimolo muscolare unico, particolarmente utile per l’ipertrofia di cosce e glutei. Il percorso guidato del movimento riduce la necessità di equilibrio, rendendo l’esercizio adatto soprattutto a utenti intermedi o a chi sta progredendo da esercizi base per le gambe. L’inserimento della leg press verticale nella routine può contribuire a migliorare la forza degli arti inferiori, aumentare la definizione muscolare e ottimizzare la performance in attività atletiche che richiedono potenza delle gambe, come salti, scatti e sollevamenti. È comunemente utilizzata nei programmi di bodybuilding e fitness generale come esercizio complementare a squat e altri movimenti multiarticolari per le gambe.