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Istruzioni
- Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, appoggiati completamente a terra.
- Sollevare i talloni da terra spingendo attraverso l’avampiede.
- Mantenere brevemente la posizione in alto per una contrazione massima.
- Abbassare lentamente i talloni fino alla posizione iniziale.
- Ripetere per il numero desiderato di ripetizioni.
Consigli tecnici
- Mantenere l’addome attivo per facilitare l’equilibrio.
- Evitare slanci; controllare sia la fase di salita che quella di discesa.
- Concentrarsi su un’escursione completa del movimento a ogni ripetizione.
Consigli sulla respirazione
- Inspirare prima di iniziare il sollevamento.
- Espirare mentre si sollevano i talloni.
- Inspirare di nuovo mentre si abbassano i talloni.
Restrizioni mediche
- Tendinite achillea
- Fascite plantare grave
- Intervento recente a piede o caviglia
- Disturbi dell’equilibrio
Descrizione
I sollevamenti sui polpacci sono un esercizio fondamentale a corpo libero, pensato per rafforzare e tonificare la muscolatura della parte inferiore della gamba. Sono adatti a tutti i livelli di allenamento e possono essere eseguiti praticamente ovunque, senza attrezzatura. Il movimento consiste nel sollevare i talloni da terra mantenendo la posizione eretta, attivando così i muscoli del polpaccio per sollevare il corpo. Questo esercizio non solo migliora la resistenza e la definizione muscolare, ma contribuisce anche alla stabilità della caviglia e alla funzionalità degli arti inferiori. È particolarmente utile per atleti, runner e chiunque voglia migliorare l’equilibrio e le prestazioni della parte inferiore del corpo. La semplicità e l’efficacia del gesto lo rendono ideale sia nei programmi di forza che nei percorsi di riabilitazione o mobilità, rappresentando una componente chiave nell’allenamento funzionale e condizionante.