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Istruzioni
- Posiziona il bilanciere sulla parte alta dei trapezi all'interno della macchina Smith.
- Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle con le punte leggermente rivolte verso l’esterno.
- Sblocca il bilanciere ruotandolo e attiva il core.
- Abbassati piegando contemporaneamente anche anche e ginocchia.
- Scendi finché le cosce non sono parallele al pavimento.
- Spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione iniziale.
Consigli tecnici
- Mantieni il petto sollevato e la colonna in posizione neutra durante tutto il movimento.
- Evita che le ginocchia superino la linea delle punte dei piedi.
- Coinvolgi il core per mantenere l'equilibrio e proteggere la zona lombare.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre ti abbassi.
- Espira con forza mentre ritorni in posizione eretta.
Restrizioni mediche
- Infortuni alle ginocchia
- Dolore lombare
- Limitazioni di mobilità dell’anca
Descrizione
Lo squat alla macchina Smith è un esercizio di potenziamento del corpo inferiore progettato per sviluppare in sicurezza la massa muscolare e migliorare la tecnica. Grazie al binario guidato della macchina Smith, il movimento offre maggiore supporto e controllo, rendendolo ideale per principianti o per chi sta recuperando da un infortunio. La traiettoria fissa del bilanciere garantisce un'esecuzione costante e controllata, riducendo il rischio di errori tecnici. Questo esercizio è particolarmente efficace per lo sviluppo di forza nelle gambe e per concentrarsi sulla profondità e sull’attivazione muscolare senza bisogno di un assistente. È comunemente utilizzato in programmi di bodybuilding, fitness e allenamento della forza per migliorare la postura, la stabilità del core e la resistenza del corpo inferiore. Inoltre, è una scelta eccellente per imparare la corretta meccanica dello squat prima di passare all’uso di pesi liberi. Una pratica regolare contribuisce a rafforzare la salute articolare, l’efficienza neuromuscolare e le prestazioni atletiche complessive.