Rotazione toracica in quadrupedia

Istruzioni

• Posizionati a quattro zampe con le ginocchia sotto le anche e la mano destra appoggiata al pavimento.
• Porta la mano sinistra dietro la testa mantenendo il gomito sinistro aperto.
• Ruota la parte superiore del corpo portando il gomito sinistro verso l'alto in direzione del soffitto mantenendo stabili i fianchi.
• Poi ruota verso il basso portando il gomito sinistro verso l'interno in direzione del braccio destro senza collassare la colonna.
• Ripeti questa rotazione controllata in modo dinamico per le ripetizioni desiderate e poi cambia lato.

Consigli tecnici

• Mantieni i fianchi fermi ed evita la rotazione del bacino.
• Segui il gomito con lo sguardo per migliorare l'ampiezza del movimento.
• Mantieni il core attivo per prevenire compensazioni lombari.
• Esegui il movimento lentamente e in modo controllato per massimizzare la rotazione toracica.

Consigli sulla respirazione

• Inspira mentre apri il gomito verso l'alto.
• Espira mentre ruoti il gomito verso il basso in direzione del pavimento.