Stretching ischiocrurali da supino con elastico

Istruzioni

• Sdraiati supino su un tappetino.
• Avvolgi una fascia elastica intorno al piede della gamba sollevata.
• Tieni l’altra gamba piegata o distesa a terra.
• Afferra entrambe le estremità della fascia e tira delicatamente la gamba verso di te.
• Mantieni l’allungamento senza forzare il movimento.
• Mantieni la posizione per la durata desiderata, poi cambia lato.

Consigli tecnici

• Mantieni il bacino e la schiena ben aderenti al pavimento.
• Evita di piegare il ginocchio se la flessibilità lo consente.
• Non inarcare la zona lombare durante l’esecuzione.

Consigli sulla respirazione

• Inspira prima di sollevare la gamba.
• Espira lentamente mentre intensifichi lo stretching.
• Mantieni una respirazione costante durante tutta la tenuta.