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Istruzioni
- Siediti a terra con una gamba piegata davanti a 90 gradi e l'altra piegata dietro a 90 gradi.
- Mantieni il busto eretto e appoggia le mani a terra per supporto.
- Ruota lentamente le anche in avanti per percepire l'allungamento nella gamba anteriore e posteriore.
- Mantieni la posizione per il tempo desiderato e poi cambia lato.
Consigli tecnici
- Mantieni le ginocchia piegate a circa 90 gradi.
- Tieni la schiena dritta ed evita di incurvarla.
- Usa le mani come supporto per ridurre la pressione su anche e ginocchia.
Consigli di respirazione
- Inspira profondamente mentre prepari la posizione.
- Espira lentamente mentre ti rilassi nell'allungamento.
- Mantieni una respirazione regolare durante tutta la durata.
Restrizioni mediche
- Evitare in caso di intervento chirurgico recente all'anca.
- Evitare in caso di gravi lesioni al ginocchio.
- Evitare in caso di dolore acuto nella zona lombare.
Descrizione
Lo stretching Shinbox in rotazione interna è un esercizio di mobilità molto efficace pensato per migliorare la flessibilità dell'anca e la funzionalità complessiva del corpo inferiore. La particolare posizione 90/90 delle gambe porta contemporaneamente le anche in rotazione interna ed esterna, rendendo questo esercizio uno strumento utile per atleti, appassionati di fitness e persone che desiderano migliorare la qualità dei propri movimenti quotidiani. Facile da eseguire ovunque e senza bisogno di attrezzature, può essere inserito in un riscaldamento, in una sessione di mobilità dedicata o nel defaticamento. La posizione Shinbox favorisce un migliore allineamento posturale e pelvico, aiutando a ridurre rigidità e fastidi causati da una vita sedentaria o da lunghi periodi in posizione seduta. È un esercizio versatile: i principianti possono sostenere il busto con le mani per facilitare l'esecuzione, mentre i praticanti più avanzati possono intensificare l'allungamento inclinando il busto in avanti. Grazie alla sua adattabilità, è adatto a diversi livelli di preparazione fisica e obiettivi di mobilità. Praticato con costanza, lo stretching Shinbox contribuisce a migliorare la salute articolare, prevenire infortuni e ottimizzare la performance funzionale complessiva.