Affondo laterale con bilanciere

Istruzioni

• Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo un bilanciere olimpico appoggiato sulla parte alta della schiena.
• Fai un passo laterale con il piede destro mantenendo la gamba sinistra distesa.
• Fletti il ginocchio destro e spingi i fianchi indietro per abbassarti verso il tallone destro.
• Mantieni il petto sollevato e il core contratto durante tutto il movimento.
• Spingi con il piede destro per tornare alla posizione iniziale.
• Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia lato.

Consigli tecnici

• Mantieni la colonna neutra ed evita di incurvare la schiena.
• Assicurati che il ginocchio della gamba attiva sia allineato con le dita del piede.
• Tieni entrambi i piedi completamente appoggiati a terra per una maggiore stabilità.

Consigli sulla respirazione

• Inspira mentre fai il passo laterale e scendi nell’affondo.
• Espira mentre ritorni alla posizione iniziale.