Video
Ottieni il tuo programma personalizzato! 🎯
Smetti di perdere tempo con esercizi casuali
Il nostro coach crea un programma di allenamento personalizzato adattato ai tuoi obiettivi, al tuo livello e all'attrezzatura disponibile. Ottieni risultati più velocemente con un piano strutturato progettato solo per te.
Istruzioni
- Regola il carico di assistenza sulla macchina in base al tuo livello.
- Afferra le maniglie con i palmi rivolti verso di te, alla larghezza delle spalle.
- Posiziona le ginocchia o i piedi sulla pedana di supporto.
- Solleva il corpo finché il mento non supera la barra.
- Scendi lentamente in modo controllato alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Consigli tecnici
- Attiva il core per mantenere una postura stabile.
- Evita di dondolare o usare lo slancio.
- Tieni i gomiti vicino al corpo durante il movimento.
- Scendi lentamente per massimizzare l’attivazione muscolare.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre scendi.
- Espira mentre sollevi il corpo.
Restrizioni mediche
- Impingement o instabilità della spalla
- Tendinite al gomito
- Dolore articolare al polso
- Lesioni gravi alla parte superiore della schiena
Descrizione
Le trazioni assistite alla macchina con presa supina sono un esercizio di forza pensato per principianti o per chi sta recuperando da un infortunio. Utilizzando una macchina guidata che riduce il peso corporeo effettivo, questo esercizio permette di apprendere e rafforzare il movimento di trazione in modo sicuro e controllato. La presa supina, con i palmi rivolti verso il viso, enfatizza il lavoro dei bicipiti pur coinvolgendo in modo efficace i muscoli della schiena. Grazie all'assistenza, è possibile eseguire il movimento in maniera corretta, migliorando la tecnica ed evitando compensazioni che possono portare a infortuni. È una scelta comune nei programmi di fitness generale, body building e progressioni di calisthenics. Inserire le trazioni assistite alla macchina nella propria routine consente di aumentare la forza di presa, la potenza di trazione e la sicurezza nell’esecuzione delle trazioni libere nel tempo. È un esercizio fondamentale per chi desidera costruire forza nella parte superiore del corpo in modo progressivo e sostenibile.