Stretching laterale dei muscoli posteriori della coscia in posizione seduta con gambe divaricate

Istruzioni

• Siediti a terra con le gambe distese e divaricate in posizione a V.
• Mantieni la colonna vertebrale dritta e le ginocchia completamente estese.
• Ruota leggermente il busto e inclina il corpo lateralmente sopra una gamba, allungando il braccio dello stesso lato verso il piede.
• Estendi il braccio opposto sopra la testa per aumentare l’intensità dello stretching laterale.
• Mantieni la posizione, poi torna al centro e ripeti dall’altro lato.

Consigli tecnici

• Mantieni entrambi gli ischi ben appoggiati a terra durante tutto il movimento.
• Evita torsioni del busto – concentrati esclusivamente sulla flessione laterale.
• Attiva il core per stabilizzare la colonna ed evitare cedimenti in avanti.

Consigli sulla respirazione

• Inspira profondamente prima di iniziare l’inclinazione laterale.
• Espira lentamente mentre ti allunghi verso il piede.
• Mantieni una respirazione lenta e profonda durante il mantenimento della posizione.