Video
Ottieni il tuo programma personalizzato! 🎯
Smetti di perdere tempo con esercizi casuali
Il nostro coach crea un programma di allenamento personalizzato adattato ai tuoi obiettivi, al tuo livello e all'attrezzatura disponibile. Ottieni risultati più velocemente con un piano strutturato progettato solo per te.
Istruzioni
- Sdraiati sulla schiena su un tappetino con le gambe sollevate e piegate a 90 gradi.
- Stendi le braccia verso l’alto, mantenendole allineate con le spalle.
- Contrai l’addome e solleva le spalle e la parte superiore della schiena dal tappetino.
- Mantieni la posizione per un istante e poi torna lentamente alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Consigli tecnici
- Evita di tirare con le braccia; solleva il busto usando i muscoli addominali.
- Mantieni il collo neutro e il mento leggermente verso il petto.
- Non lasciare che la zona lombare si stacchi eccessivamente dal tappetino.
- Esegui il movimento lentamente e in modo controllato per massimizzare l’attivazione del core.
Consigli sulla respirazione
- Espira durante la fase di sollevamento.
- Inspira tornando alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Evitare in caso di dolori lombari o ernia del disco.
- Consultare un medico prima dell’esecuzione se si soffre di problemi al collo.
Descrizione
Il crunch con gambe sollevate è un esercizio fondamentale per rafforzare la zona addominale. Sollevando e mantenendo ferme le gambe a 90 gradi, si aumenta la tensione sui muscoli addominali per tutta la durata del movimento, riducendo l’uso dello slancio e favorendo una contrazione più efficace del core. Questa variante è ideale sia per chi inizia un percorso di allenamento, sia per utenti esperti che desiderano perfezionare la tecnica. Il crunch può essere eseguito facilmente a corpo libero su un tappetino, rendendolo adatto sia per l’allenamento a casa che in palestra. La sua semplicità e l’elevata efficacia lo rendono uno degli esercizi più consigliati per migliorare la postura, la stabilità del core e la definizione dell’addome.