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Istruzioni
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ciascuna mano.
- Fletti i fianchi fino a portare il busto quasi parallelo al pavimento, mantenendo la schiena dritta.
- Lascia che i manubri pendano sotto di te con una leggera flessione dei gomiti.
- Solleva entrambe le braccia lateralmente fino all’altezza delle spalle.
- Fermati brevemente in alto, quindi abbassa i manubri alla posizione iniziale in modo controllato.
Consigli tecnici
- Mantieni il collo in posizione neutra e lo sguardo rivolto verso il basso.
- Evita di usare slancio o movimento per sollevare i pesi.
- Attiva il core per stabilizzare il busto durante tutta l’esecuzione.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre abbassi i manubri.
- Espira mentre sollevi i manubri lateralmente.
Restrizioni mediche
- Conflitto subacromiale o lesioni alla cuffia dei rotatori
- Gravi dolori lombari o ernia del disco
- Disturbi dell’equilibrio che compromettono la stabilità in posizione inclinata
Descrizione
Le alzate laterali con manubri in posizione inclinata sono un esercizio di forza mirato, progettato per isolare i deltoidi posteriori e i muscoli della parte alta della schiena. Ampiamente utilizzato nel bodybuilding e nei programmi di allenamento funzionale, questo movimento favorisce una migliore definizione delle spalle e una postura più stabile. L’esercizio, eseguito con il busto inclinato in avanti, richiede attivazione del core e controllo posturale, risultando particolarmente efficace per correggere squilibri muscolari spesso trascurati negli esercizi di spinta. Contribuisce allo sviluppo armonico delle spalle, alla stabilità scapolare e all’integrità dell’articolazione della spalla. È ideale per chi desidera migliorare l’estetica della parte superiore del corpo o ottimizzare la meccanica delle spalle per esercizi multiarticolari. Quando eseguito correttamente, aiuta a migliorare le performance atletiche e a prevenire infortuni rafforzando la catena muscolare posteriore. Richiede solo un paio di manubri, rendendolo facilmente integrabile in qualsiasi routine per la parte superiore del corpo.