Video
Ottieni il tuo programma personalizzato! 🎯
Smetti di perdere tempo con esercizi casuali
Il nostro coach crea un programma di allenamento personalizzato adattato ai tuoi obiettivi, al tuo livello e all'attrezzatura disponibile. Ottieni risultati più velocemente con un piano strutturato progettato solo per te.
Istruzioni
- Appenditi a una sbarra per trazioni con le braccia completamente estese e le gambe dritte.
- Attiva il core e solleva entrambe le gambe mantenendole tese.
- Solleva le gambe fino a portarle almeno parallele al suolo o più in alto se possibile.
- Fermati brevemente nella posizione più alta.
- Abbassa lentamente le gambe in modo controllato fino alla posizione iniziale.
Consigli tecnici
- Evita di usare lo slancio; esegui il movimento lentamente e con controllo.
- Mantieni le spalle attive ed evita di incassarle.
- Tieni le gambe dritte per tutta la durata dell’esercizio per massimizzare il lavoro addominale.
- Non oscillare con il busto; mantieni il corpo stabile.
Consigli sulla respirazione
- Espira mentre sollevi le gambe.
- Inspira lentamente mentre abbassi le gambe.
Restrizioni mediche
- Mal di schiena o ernia del disco
- Impingement o instabilità della spalla
- Tendinite dei flessori dell’anca
- Recupero post-intervento chirurgico addominale
Descrizione
Il sollevamento delle gambe tese alla sbarra è un esercizio avanzato per il rafforzamento del core, molto utilizzato nel calisthenics, nel bodybuilding e nei programmi di fitness funzionale. Eseguito in sospensione da una sbarra per trazioni, richiede un'elevata attivazione addominale, controllo motorio e mobilità articolare. Questo esercizio è particolarmente efficace per migliorare la stabilità del tronco e supportare la postura, coinvolgendo anche i muscoli profondi stabilizzatori. Diversamente da varianti più semplici come il sollevamento delle ginocchia, richiede una forte attivazione dei flessori dell’anca e una buona resistenza della presa. Integrarlo regolarmente nel proprio allenamento contribuisce allo sviluppo di una zona centrale solida e funzionale, riducendo il rischio di debolezze muscolari o infortuni. È indicato per atleti avanzati che desiderano migliorare la performance complessiva e ottenere un controllo posturale superiore.