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Il nostro coach crea un programma di allenamento personalizzato adattato ai tuoi obiettivi, al tuo livello e all'attrezzatura disponibile. Ottieni risultati più velocemente con un piano strutturato progettato solo per te.
Istruzioni
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, punte leggermente rivolte verso l'esterno.
- Attiva il core e mantieni il petto sollevato.
- Porta i fianchi indietro e in basso come se ti stessi sedendo su una sedia.
- Mantieni le ginocchia allineate con le punte dei piedi e i talloni ben appoggiati a terra.
- Scendi fino a quando le cosce sono parallele al suolo o fin dove ti senti a tuo agio.
- Spingi sui talloni per tornare alla posizione iniziale.
Consigli tecnici
- Mantieni la schiena neutra, senza incurvarla o inarcarla.
- Evita che le ginocchia collassino verso l'interno.
- Guarda avanti per mantenere l'equilibrio.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre scendi.
- Espira mentre torni in piedi.
Restrizioni mediche
- Evitare in caso di lesioni acute al ginocchio o infiammazioni articolari.
- Sconsigliato durante riacutizzazioni di lombalgia o ernia del disco.
- Consultare un professionista in caso di limitata mobilità dell’anca o interventi recenti.
Descrizione
Lo squat a corpo libero, noto anche come squat senza attrezzi, è un esercizio fondamentale per l’allenamento della parte inferiore del corpo. Si esegue sfruttando esclusivamente il peso corporeo, senza necessità di attrezzatura, ed è quindi ideale per allenarsi a casa, in viaggio o durante il riscaldamento. Questo movimento funzionale migliora la forza, la stabilità e la mobilità, rendendolo adatto a ogni livello di preparazione fisica. L’esercizio è scalabile in base all’intensità attraverso variazioni di ritmo o numero di ripetizioni, e si integra perfettamente in discipline come il fitness, la calistenica e il bodybuilding. Lo squat a corpo libero favorisce una postura corretta, rafforza la muscolatura posturale e contribuisce al benessere articolare. Inserito con regolarità nel proprio programma di allenamento, rappresenta un valido strumento per migliorare la resistenza muscolare e la performance atletica generale.