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Istruzioni
- Afferra le parallele con le braccia completamente estese e i piedi sollevati da terra.
- Inclina leggermente il busto in avanti per attivare i pettorali o mantieni il busto eretto per enfatizzare i tricipiti.
- Abbassa il corpo piegando i gomiti fino a portare le braccia parallele al suolo.
- Spingi con i palmi per estendere i gomiti e tornare alla posizione iniziale.
Consigli tecnici
- Mantieni un ritmo controllato per evitare slanci.
- Evita di allargare eccessivamente i gomiti per proteggere le articolazioni delle spalle.
- Mantieni il core attivo per garantire una maggiore stabilità durante l’esercizio.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre abbassi il corpo.
- Espira mentre ti spingi verso l’alto.
Restrizioni mediche
- Impingement della spalla o lesioni alla cuffia dei rotatori
- Tendinite al gomito
- Instabilità o dolore al polso
Descrizione
I dip alle parallele sono un esercizio fondamentale a corpo libero che sviluppa la forza di spinta della parte superiore del corpo. Eseguito tra due barre parallele, questo movimento multiarticolare coinvolge efficacemente i tricipiti e i muscoli pettorali, attivando anche spalle e core per garantire stabilità. Regolando l’inclinazione del busto, è possibile variare il focus dell’esercizio: una maggiore inclinazione in avanti attiva di più il petto, mentre una postura verticale accentua il lavoro sui tricipiti. I dip rappresentano un esercizio funzionale e adattabile, molto diffuso nel calisthenics, nel bodybuilding e nei programmi generici di allenamento della forza. Favoriscono la resistenza muscolare, migliorano la stabilità delle spalle e promuovono l’ipertrofia della parte superiore del corpo. Padroneggiare i dip a corpo libero consente di potenziare in modo efficace la capacità generale di spinta, rendendoli un’aggiunta strategica a ogni piano di allenamento per il tronco superiore.