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Instructions
- Asseyez-vous droit sur une chaise stable, les pieds à plat sur le sol.
- Gardez le dos droit et les épaules détendues.
- Inclinez doucement la tête vers une épaule jusqu’à ressentir un léger étirement du côté opposé du cou.
- Maintenez la position sans forcer le mouvement.
- Revenez à la position initiale et répétez de l’autre côté.
Conseils techniques
- Évitez de vous affaisser ou de pencher le buste vers l’avant.
- Gardez les épaules basses et relâchées pour limiter les tensions inutiles.
- Ne tirez pas sur la tête avec la main afin d’éviter un étirement excessif.
Conseils de respiration
- Inspirez profondément avant de commencer l’étirement.
- Expirez lentement en inclinant la tête sur le côté.
- Maintenez une respiration régulière et contrôlée pendant la tenue de la position.
Restrictions médicales
- Blessures récentes au cou ou à la colonne cervicale
- Douleurs cervicales sévères ou hernie discale cervicale
- Coup du lapin aigu ou suites opératoires au niveau cervical
Description
L’étirement cervical assis est un exercice simple et efficace conçu pour relâcher les tensions et améliorer la souplesse au niveau du cou et de la région des trapèzes supérieurs. Réalisé en position assise sur une chaise, il consiste à incliner doucement la tête sur le côté pour allonger les muscles cervicaux. Cet exercice est particulièrement bénéfique pour les personnes passant de longues heures devant un bureau ou souffrant de raideurs dues à une posture inadéquate. En favorisant une meilleure mobilité de la colonne cervicale, l’étirement cervical assis contribue à diminuer les inconforts liés à la sédentarité, au stress ou aux mouvements répétitifs. Sa faible intensité le rend adapté aux débutants et il peut être intégré facilement dans des routines d’échauffement, de récupération ou même lors de pauses au travail. Pratiqué régulièrement, il aide à améliorer la posture, à augmenter l’amplitude de mouvement et à réduire le risque de tensions cervicales responsables de maux de tête. Sans nécessiter de matériel spécifique, il est accessible à tous, y compris aux sportifs et aux personnes en rééducation douce. Cet étirement, de nature statique et contrôlée, reste sûr pour la plupart des individus, à condition de respecter un alignement correct et d’éviter tout mouvement forcé. Il constitue ainsi un exercice fondamental pour préserver la santé du cou et favoriser une sensation de détente globale dans le haut du corps.