Vidéos
Obtenez votre programme sur-mesure ! 🎯
Arrêtez de perdre du temps avec des exercices aléatoires
Notre coach crée un programme d'entraînement personnalisé adapté à vos objectifs, votre niveau et votre équipement disponible. Obtenez des résultats plus rapidement avec un plan structuré conçu rien que pour vous.
Instructions
- Asseyez-vous ou tenez-vous droit, épaules détendues.
- Abaissez lentement le menton vers la poitrine et maintenez.
- Relevez doucement la tête pour regarder vers le plafond et maintenez.
- Répétez le mouvement lentement et de manière contrôlée.
Conseils techniques
- Évitez de cambrer le dos pendant le mouvement.
- Effectuez le mouvement lentement et dans une amplitude confortable.
- Gardez les épaules détendues et éloignées des oreilles.
Conseils de respiration
- Inspirez en relevant la tête.
- Expirez en abaissant le menton vers la poitrine.
- Respirez lentement et régulièrement tout au long de l'étirement.
Restrictions médicales
- Blessure à la colonne cervicale
- Douleur intense au niveau du cou
- Traumatisme cervical récent (coup du lapin)
Description
L’étirement du cou est un exercice de mobilité simple mais essentiel visant à améliorer en douceur la souplesse et l’amplitude de mouvement de la colonne cervicale. Il consiste à incliner la tête vers l’avant puis vers l’arrière de manière contrôlée, permettant de relâcher les tensions accumulées dues à une mauvaise posture, au stress ou à un travail prolongé devant un écran. Cet exercice est particulièrement adapté aux personnes souffrant de raideur ou d’inconfort au niveau du cou et peut être intégré à une routine quotidienne, un échauffement ou une séquence de relaxation. Réalisé debout ou assis, il ne nécessite aucun équipement, ce qui en fait une solution accessible et idéale pour les débutants. En intégrant cet étirement régulièrement, on peut soutenir une meilleure posture, réduire la fréquence des maux de tête dus à des tensions musculaires et améliorer la conscience de l’alignement cervical. L’étirement du cou est un mouvement fondamental pour maintenir la santé et la mobilité de la partie supérieure de la colonne vertébrale.