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Instructions
- Allongez-vous sur le dos avec les talons placés dans les sangles TRX, bras étendus le long du corps pour la stabilité.
- Contractez la ceinture abdominale et soulevez les hanches pour former un pont.
- Ramenez les talons vers les fessiers en fléchissant les genoux, tout en maintenant les hanches élevées.
- Étendez lentement les jambes pour revenir à la position de départ en gardant les hanches levées.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils techniques
- Gardez les abdominaux engagés pour éviter l'affaissement du bas du dos.
- Maintenez un alignement droit des épaules jusqu'aux genoux pendant tout l'exercice.
- Évitez d’utiliser l’élan ; contrôlez le mouvement à l’aller comme au retour.
Conseils de respiration
- Inspirez lors de l’extension des jambes vers la position initiale.
- Expirez en ramenant les talons vers les fessiers.
Restrictions médicales
- Élongation ou déchirure des ischio-jambiers
- Blessures lombaires
- Instabilité articulaire du genou ou phase post-opératoire
Description
Le curl des ischio-jambiers TRX est un exercice au poids du corps ciblant principalement la chaîne postérieure avec un accent marqué sur la force et la stabilité des ischio-jambiers. Réalisé à l’aide de sangles de suspension, ce mouvement combine un pont fessier et un curl des jambes, sollicitant les muscles de manière concentrique et excentrique. L’instabilité induite par l’équipement mobilise en continu les muscles du tronc et les fessiers, renforçant la stabilité globale. Idéal pour améliorer l’équilibre musculaire des membres inférieurs et développer une force fonctionnelle, il convient aussi bien à l'entraînement athlétique qu'à la rééducation ou à la remise en forme générale. Accessible aux pratiquants de niveau intermédiaire, cet exercice constitue une excellente alternative aux machines de musculation classiques, pouvant être réalisé à domicile ou en salle avec un minimum d’équipement.