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Instructions
- Allongez-vous sur un tapis de sol, bras tendus au-dessus de la tête et jambes allongées.
- Relevez simultanément le buste et les genoux pour les rapprocher l’un de l’autre.
- Entourez vos genoux avec vos bras au sommet du mouvement.
- Redescendez le buste et les jambes de manière contrôlée jusqu’à la position de départ.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils techniques
- Contractez les abdominaux tout au long de l'exercice pour protéger le bas du dos.
- Évitez de tirer sur la nuque ou d'utiliser l'élan.
- Contrôlez la phase de descente pour maintenir la tension musculaire.
Conseils de respiration
- Expirez en montant lorsque vous rapprochez les genoux de la poitrine.
- Inspirez en revenant à la position initiale.
Restrictions médicales
- À éviter en cas de douleurs lombaires ou de hernie discale.
- Déconseillé aux personnes ayant subi une chirurgie abdominale récente.
- Consultez un professionnel de santé en cas de pathologie des fléchisseurs de hanche ou de la colonne vertébrale.
Description
L’enroulement est un exercice de renforcement du tronc au poids du corps, conçu pour développer la stabilité et la coordination. En combinant les mouvements du crunch et du relevé de bassin, il sollicite simultanément la partie supérieure et inférieure du corps, adoptant une position groupée qui évoque une boule. Réalisé au sol sans matériel, hormis un tapis de yoga pour le confort, il représente une option accessible et efficace pour les débutants. Sa simplicité d’exécution et son faible impact articulaire en font un choix judicieux pour renforcer la ceinture abdominale de manière progressive. L’enroulement peut facilement s’intégrer dans des circuits au poids du corps, des séances spécifiques aux abdominaux ou des échauffements dynamiques. Grâce à sa capacité à s’adapter à différents niveaux de condition physique, il constitue un exercice polyvalent adapté à l'entraînement à domicile comme en salle.