Vidéos
Obtenez votre programme sur-mesure ! 🎯
Arrêtez de perdre du temps avec des exercices aléatoires
Notre coach crée un programme d'entraînement personnalisé adapté à vos objectifs, votre niveau et votre équipement disponible. Obtenez des résultats plus rapidement avec un plan structuré conçu rien que pour vous.
Instructions
- Placez vos talons dans les sangles TRX et allongez-vous sur le dos.
- Posez vos bras au sol le long du corps pour la stabilité.
- Soulevez les hanches pour former une ligne droite des épaules aux genoux.
- Ramenez vos talons vers les fessiers en fléchissant les genoux.
- Étendez à nouveau les jambes tout en gardant les hanches surélevées.
Conseils techniques
- Gardez la sangle abdominale engagée tout au long du mouvement.
- Évitez de laisser tomber les hanches pendant le curl.
- Contrôlez le mouvement à l’aller comme au retour.
Conseils de respiration
- Inspirez en étendant les jambes.
- Expirez en ramenant les talons vers les fessiers.
Restrictions médicales
- Élongation ou déchirure des ischio-jambiers
- Douleur lombaire ou blessure discale
- Instabilité du genou ou chirurgie récente du genou
Description
Le curl ischio-jambiers TRX est un exercice au poids du corps ciblant principalement les ischio-jambiers, tout en sollicitant les fessiers, la ceinture abdominale et les muscles stabilisateurs. Grâce à l'utilisation des sangles de suspension, ce mouvement renforce efficacement la chaîne postérieure tout en améliorant la stabilité et le contrôle musculaire. Contrairement aux variantes réalisées sur machine, cette version nécessite une activation importante du tronc pour maintenir un bon alignement corporel, ce qui en fait un choix fonctionnel pour les sportifs et pratiquants réguliers. Ne nécessitant aucun équipement additionnel, cet exercice repose entièrement sur la position du corps et la tension des sangles pour générer une résistance. Il est couramment utilisé dans les programmes de renforcement, de réathlétisation et de prévention des blessures. Le curl TRX contribue ainsi à l’endurance musculaire, à l’intégrité articulaire et à la performance athlétique globale.