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Instructions
- Asseyez-vous sur la machine, le dos bien calé contre le dossier.
- Saisissez les poignées ou les coussins avec les deux mains.
- Levez les bras latéralement jusqu'à atteindre la hauteur des épaules.
- Marquez une courte pause en haut du mouvement, les coudes légèrement fléchis.
- Redescendez lentement les bras jusqu'à la position de départ, sous contrôle.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils techniques
- Gardez les abdominaux engagés et le dos bien plaqué contre le dossier.
- Évitez d’utiliser l’élan ou de secouer les charges.
- Maintenez les poignets alignés avec les avant-bras.
- Ne levez pas les épaules et évitez de hausser les trapèzes pendant le mouvement.
Conseils de respiration
- Expirez en levant les bras.
- Inspirez en revenant à la position de départ.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial ou lésions de la coiffe des rotateurs
- Entorse sévère du cou ou des trapèzes
- Bursite aiguë de l’épaule
Description
L'exercice des élévations latérales à la machine est conçu pour développer spécifiquement la région des épaules grâce à un mouvement guidé et maîtrisé. Utilisée en position assise, cette machine permet d’isoler les muscles deltoïdes en limitant l’intervention des muscles stabilisateurs. Elle favorise ainsi une exécution précise et sécurisée, particulièrement adaptée aux débutants comme aux pratiquants confirmés. Grâce à une résistance constante sur toute l’amplitude du geste, cet exercice est idéal pour les programmes axés sur l’hypertrophie musculaire. Il contribue efficacement à l’élargissement de la carrure, à l’équilibre de la silhouette du haut du corps et à l’amélioration de la symétrie musculaire. C’est également un choix pertinent pour ceux qui cherchent une alternative plus douce que les poids libres, notamment en phase de rééducation ou pour réduire le risque de déséquilibres musculaires. Intégrer les élévations latérales à la machine dans un programme permet de renforcer les épaules de manière ciblée tout en préservant l’intégrité articulaire.