Vidéos
Obtenez votre programme sur-mesure ! 🎯
Arrêtez de perdre du temps avec des exercices aléatoires
Notre coach crée un programme d'entraînement personnalisé adapté à vos objectifs, votre niveau et votre équipement disponible. Obtenez des résultats plus rapidement avec un plan structuré conçu rien que pour vous.
Instructions
- Réglez un banc incliné à environ 45 degrés et allongez-vous face contre le dossier.
- Tenez un haltère dans chaque main, bras tendus vers le sol, paumes orientées vers l’avant.
- Fléchissez les coudes pour remonter les haltères en contractant les biceps sans bouger les bras supérieurs.
- Marquez une courte pause en haut du mouvement, puis redescendez lentement les haltères à la position initiale.
Conseils techniques
- Gardez les coudes fixes et évitez tout balancement du corps.
- Maintenez un tempo lent et contrôlé pendant tout le mouvement.
- Assurez-vous d’une extension complète en bas et d’une contraction forte en haut.
Conseils de respiration
- Expirez en remontant les haltères.
- Inspirez en revenant à la position de départ.
Restrictions médicales
- Déconseillé en cas de blessure au tendon du biceps.
- À éviter en cas de conflit sous-acromial ou d’instabilité de l’épaule.
- Consultez un professionnel de santé en cas d’inflammation du coude en cours de récupération.
Description
Le curl araignée avec haltères est un exercice d’isolation ciblé, idéal pour développer la définition et la forme des biceps. Réalisé avec le buste appuyé sur un banc incliné, il élimine l’élan corporel et limite l’intervention des groupes musculaires secondaires. Cette position unique maintient une tension constante sur les biceps tout au long du mouvement. Contrairement aux curls debout, cette variante empêche les tricheries par balancement, favorisant une exécution stricte et concentrée. L’utilisation des haltères permet un travail unilatéral, ce qui aide à corriger les déséquilibres musculaires et à renforcer la stabilité articulaire. Cet exercice est particulièrement efficace pour cibler la tête longue du biceps et accentuer le pic musculaire. Il est largement utilisé dans les programmes de musculation intermédiaires à avancés pour améliorer l’esthétique des bras et augmenter la force du haut du corps. Une technique rigoureuse et une exécution contrôlée sont essentielles pour maximiser les résultats tout en réduisant les risques de blessure.