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Instructions
- Asseyez-vous sur un pupitre Larry Scott, les pieds à plat au sol et la poitrine contre le dossier.
- Saisissez la barre de la poulie avec une prise supinée, écartement des mains à la largeur des épaules.
- Commencez avec les bras complètement tendus et le câble en tension.
- Fléchissez les coudes pour amener la barre vers les épaules en contractant les biceps.
- Marquez une pause en haut du mouvement, puis redescendez la barre de façon contrôlée jusqu’à la position de départ.
Conseils techniques
- Gardez les bras supérieurs et les épaules fixes contre le pupitre.
- Évitez d’utiliser l’élan ou de donner des à-coups.
- Travaillez sur toute l’amplitude du mouvement pour maximiser l’activation des biceps.
Conseils de respiration
- Inspirez en redescendant la barre.
- Expirez en ramenant la barre vers les épaules.
Restrictions médicales
- Tendinite ou tension au coude
- Instabilité du poignet
- Conflit sous-acromial (épaule)
Description
Le curl au pupitre à la poulie est un exercice d’isolation particulièrement efficace pour cibler les biceps tout en maintenant une tension constante durant l’ensemble du mouvement. Réalisé à l’aide d’un pupitre Larry Scott et d’une poulie, cet exercice permet de limiter l’élan et de maximiser la sollicitation musculaire. Le pupitre stabilise l’humérus, favorisant une isolation optimale des biceps et réduisant l’intervention des muscles secondaires. Grâce au système de poulie, la charge reste constante, ce qui augmente le temps sous tension et favorise l’hypertrophie musculaire. Cet exercice est très apprécié en musculation pour développer la forme, la définition et le pic du biceps, tout en améliorant le contrôle du mouvement. Il constitue une variante idéale pour diversifier les routines bras ou haut du corps, tout en sollicitant les muscles de manière précise et sécurisée.