Vidéos
Obtenez votre programme sur-mesure ! 🎯
Arrêtez de perdre du temps avec des exercices aléatoires
Notre coach crée un programme d'entraînement personnalisé adapté à vos objectifs, votre niveau et votre équipement disponible. Obtenez des résultats plus rapidement avec un plan structuré conçu rien que pour vous.
Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, avec une kettlebell dans chaque main.
- Étendez les bras latéralement avec une légère flexion des coudes, paumes tournées vers le sol.
- Levez les bras latéralement jusqu'à la hauteur des épaules en formant un 'T' avec le corps.
- Marquez une pause en haut du mouvement sans balancer ni utiliser l'élan.
- Redescendez les kettlebells lentement et de manière contrôlée à la position de départ.
Conseils techniques
- Gardez la sangle abdominale engagée et le torse stable tout au long du mouvement.
- Évitez de hausser les épaules pour limiter l'engagement des trapèzes.
- Maintenez un tempo régulier pour cibler efficacement les deltoïdes.
- Utilisez une charge légère à modérée pour préserver la technique et limiter le stress articulaire.
Conseils de respiration
- Inspirez en préparant et en abaissant les poids.
- Expirez pendant la phase de montée en levant les kettlebells.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial
- Lésions de la coiffe des rotateurs
- Troubles de la colonne cervicale
- Capsulite rétractile
Description
L’élévation latérale avec kettlebell bras tendus est un exercice d’isolation qui cible principalement les deltoïdes moyens. En gardant les bras quasiment tendus tout au long du mouvement, le bras de levier est considérablement allongé, ce qui augmente la difficulté et sollicite davantage les muscles stabilisateurs de l’épaule. Cette variante est particulièrement adaptée aux pratiquants de niveau intermédiaire à avancé recherchant un travail précis sur la largeur d’épaule et l’endurance musculaire. L'utilisation de kettlebells ajoute un défi supplémentaire de stabilité, obligeant un contrôle postural rigoureux et une meilleure proprioception articulaire. Réalisé correctement, cet exercice contribue à une esthétique harmonieuse du haut du corps, améliore la santé de l’épaule et soutient les objectifs d’hypertrophie. Il s’intègre efficacement dans un programme de musculation ou de préparation physique axé sur le renforcement des épaules tout en limitant les risques de compensation ou de surcharge articulaire.