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Instructions
- Placez-vous debout, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules, une kettlebell tenue à bout de bras au-dessus de la tête.
- Tournez les pieds à 45 degrés dans la direction opposée à celle du bras tenant la kettlebell.
- Faites glisser votre main libre le long de l'intérieur de la cuisse opposée en gardant les jambes tendues.
- Effectuez une rotation du torse tout en maintenant le bras portant la kettlebell verrouillé à la verticale.
- Descendez jusqu'à toucher votre pied ou le sol avec la main libre, puis revenez à la position de départ en contrôlant le mouvement.
Conseils techniques
- Engagez la sangle abdominale et les fessiers pendant toute l’exécution.
- Gardez les yeux fixés sur la kettlebell pour assurer la stabilité de l’épaule.
- Ne pliez pas les genoux ; effectuez une charnière de hanches en conservant un dos droit.
- Veillez à ce que la kettlebell reste en trajectoire verticale au-dessus de la tête en permanence.
Conseils de respiration
- Inspirez en amorçant la descente du torse.
- Expirez de manière fluide en revenant à la position debout.
Restrictions médicales
- Instabilité ou blessure à l’épaule
- Douleurs lombaires ou hernie discale
- Mobilité thoracique limitée
- Troubles de l’équilibre
Description
Le moulinet avec kettlebell est un exercice avancé de renforcement fonctionnel conçu pour développer le contrôle corporel global, la stabilité articulaire et la coordination motrice. Il sollicite une flexion latérale contrôlée combinée à une rotation du tronc, ce qui en fait un mouvement complet et technique. Réalisé avec une kettlebell maintenue au-dessus de la tête, ce mouvement met l’accent sur l’alignement postural, la stabilité de l’épaule et le contrôle unilatéral. Le moulinet permet d’améliorer la souplesse de la colonne vertébrale, de renforcer la sangle abdominale profonde et de travailler la chaîne postérieure en synergie. Il est particulièrement recommandé dans les routines de mobilité, de préparation physique et dans les disciplines telles que le CrossFit. Ce mouvement favorise également la proprioception et l'endurance musculaire dans les plans de rotation en apportant un bénéfice direct à la performance athlétique et à la prévention des blessures. Son exécution maîtrisée exige une technique rigoureuse et une conscience corporelle avancée.