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Instructions
- Fixez une barre droite à la poulie haute d'une machine à câble.
- Saisissez la barre avec une prise supinée (paumes vers le haut), mains à largeur d’épaules.
- Tenez-vous droit avec une légère inclinaison vers l’avant, les coudes près du corps.
- Poussez la barre vers le bas en étendant complètement les coudes.
- Marquez une courte pause en bas, puis revenez lentement à la position de départ avec contrôle.
Conseils techniques
- Gardez les coudes fixes tout au long du mouvement.
- Évitez d’utiliser les épaules ou le haut du corps pour aider.
- Concentrez-vous sur l’isolement des triceps avec une amplitude complète.
Conseils de respiration
- Expirez en poussant la barre vers le bas.
- Inspirez en revenant à la position de départ.
Restrictions médicales
- Tendinite du coude ou douleurs articulaires
- Douleur au poignet ou syndrome du canal carpien
- Conflit sous-acromial ou instabilité de l’épaule
Description
L’extension des triceps à la poulie haute en prise inversée est un exercice d’isolation ciblé, conçu pour développer les triceps à l’aide d’une prise supinée, sur une machine à poulie. Contrairement à la version classique en pronation, cette variante met davantage l’accent sur la portion médiale du triceps, contribuant à une définition plus complète du bras. Réalisé avec une machine à câble et une barre droite, cet exercice garantit une tension continue sur toute l’amplitude du mouvement, un facteur clé pour stimuler l’hypertrophie. Il est apprécié par les pratiquants de musculation et les athlètes de force qui cherchent à améliorer la forme et le volume de leurs bras. De plus, la prise inversée peut réduire la contrainte sur les poignets et s’avérer plus confortable pour les personnes ayant des limitations au niveau des épaules. Adapté aux pratiquants de niveau intermédiaire, cet exercice s’intègre parfaitement dans un entraînement du haut du corps ou spécifique aux bras. Grâce à son mouvement contrôlé et isolé, il constitue un choix judicieux pour renforcer les bras tout en favorisant la stabilité du coude.